Medio Maraton Nocturno de Águilas 28.04.2012

intentadlo con este link:
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Un díia hermoso, con vientos fuertes, que aflojaron ante la prueba. Aqui a la derecha se ve a unos voluntarios, dispuestos a matar a quien quiera meterse en el recorrido.

Pedro-María una semana despues de su carrerón en el medio ironman de Elche: 1:20:52 felicitaciones tío!.En tres semanas va hacer el ironman de Lanzarote.

Angel Lencina, quizas el corredor más experimentado del pueblo.1:42:20, nada mal para un joven de 60 añitos.













Gitty, mejor veterana F y 255 de la general. Enhorabuena!

Pedro-María, sin perder esa sonrisa.

Ese grupo con Manuel Perez Bedmar 1:28:30 gracias a una cerveza fresca durante la carrera.

Mi amigo Leandro.

Jos Hakvoort 1:31:21 ha venido de Holanda para correr este primer Medio Maraton de Águilas.

Gitty recibiendo su trofeo de la mano del presi que ha hecho posible este evento.
La carrera ha sido todo un éxito. El recorrido una maravilla, los voluntarios, numerosos y de buen humor, la organisación perfecta chapo y que se repita el año que viene.

He puesto 60 fotos del evento en picasaweb, pero todavía no se la dirección, ni como hacer un enlace a este blog. Estoy en eso.

Culebra viperina (Natrix maura)

Un ejemplar hermoso de una hembra adulta

Una pareja apareandose

Varios machos dispuesto a todo y una hembra divertiendose

En nuestro embalse hubo un encuentro de varias culebras viperinas. Una especie inofensiva (no venenosa), como todos los miembros del género de los natrix (como por ejemplo la culebra de Collar) Se alimenta basicamente de peces y ranas.

Vipernatter (Natrix maura)

Vipernattern bei der Paarung

In unserem Embalse trafen sich heute mehrere Exemplare der Vipernattern. Eine harmlose, mit den Ringelnattern Verwandte, die im und am Wasser lebt und sich zur Hauptachen von Fröschen und Fischen ernährt.

Mehrere Männchen umschwärmen eine Dame

Die Zickzack-Zeichnung auf dem Rücken soll eine giftige Viper nachahmen.

Ein prächtiges, ausgewachsenes Weibchen

Triatlón de Elche 2012

Triatlón de Elche 22.04.2012

1,9km Natación, 90km en bici, 21,1km carrera a pie.

Un día que nu hubiera podido ser mejor. Sobre todo para un triatlón de media distancia. Cielo azul, pacticamente sin viento, no demasiado calor y un mar tranquilo.

Mañana a las 7h en los boxes. No sé porque estoy nervioso, pero sé, que no soy el único quién lo es. Hasta que todo esté perfecto, hasta que el neo finalmente está puesto, la saliva en las gafas de natación, el desarollo adecuada en la bici, la presión de los neomáticos en 8, el cuentakilómetros en zero,  las zapatillas montadas en la bici, el casco en su sitio, las barritas enegéticas el el bolsillo del cuadro, el dorsal, la vaseline, el gorro...... Los últimos segundos ante la salida son los peores. El corazón corre y las tripas suenan y parece que nada vaya bién. Pero finalmente se da la salida.

Dos, o trescientos metros y la cosa se calma. Poco a poco algo como tranquilidad domina la marcha. Si bién hay golpes, desde ambos lados, desde detras y patadas desde adelante, pero a pesar de esta lucha libre, llegué bién en la primera boya. Tras el primer giro llegaron los más rápidos de los jovenes, que salieron cinco minutos más tarde y ellos no piensan desviarse para adelantarte a tí. No tengo sentido del tiempo en el agua, pero esta vez me noté muy buenas sensaciones. A los 38 minutos salgo del agua. (mejor tiempo personal de natación). Los primeros metros a pié me faltaba el equilibrio, pero una vez cerca de mi bici y con el neo quitado, todo funcionaba de nuevo.

Pensaba, nada más que salir de boxes, entrar en las zapatillas, pero allí estaba esa subída. No hubo tiempo de ponerselos. Al cabo de unos 300 metros, en la bajada, he podido completar esa maniobra.

Los primeros kilómetros en bici han sido una maravilla. Despues de tanto tiempo de vientos y urracanes, en fin un día hermoso. En kilómetro 60 todo parecía, que iré a hacer und neuvo mejor tiempo. Ya hice el triatlón de Elche cinco veces y mi mejor tiempo ha sido de 5 horas 59 minutos.

Pero entonces es cuando se puso un viento en contra. No muy fuerte, pero lo bastante, para que mi reserva de tiempo se vaya desapareciendo poco a poco. El viento no cesó hasta la meta. Adiós record. Al final del recorrido en bici, me quedaron dos horas para quedarme debajo de esas 5 horas 59. Cosa accesible. Pero las cosas no iban como yo las había pensado. A pocos metros una voluntaria me dirigió a la izquierde. La derecha hubiera sido correcto. Al poco tiempo algo me dijo que de era equivicado. Tuve que darme la vuelta y cuando llegué en kilómetros 3 han pasado ya 24 minutos. Mierda! Para quedarme debajo de seis horas tenía que dar caña. Pero allí las escaleras, las subidas y pensaba de hacer este triatlón en plan de preparación para Lenzarote. En el paseo marítimo finalmente he cojido un ritmo aceptable y en la bajada siguente hasta un ritmo fuerte. Luego, campo a traves, subida, arena y otra vez al paseo marítimo. Terminé la primera vuelta en una hora cuatro minutos. Teniendo en cuenta mis kilómetros extra, no era tan malo y con suerte y fuerza podría recuperar ese tiempo perdido. Pero no. No me ha sido posible. He surfido de mas. En las escaleras tenía que andar y mas y mas el pié derecho empezó a dolerme. El tenar se hinchó y me tuve que quitar las zapatillas y seguir descalzo.

A pesar de todo, mi segundo mejor tiempo en Elche. 6 horas 09 minutos. Y mañana agujetas.

Elche Triathlon

Elche Triathlon 22.04.2012

1,9km Schwimmen, 90km Radfahren, 21,1km Laufen

Ein Tag, wie er besser kaum hätte sein können. Vor allem für einen Triathlon der Mitteldistanz. Blauer            Himmel, praktisch Windstill, nicht zu heiss und ein spiegelglattes Mittelmeer.

Morgens um 7 Uhr in den Boxen. Warum ich vor jedem Start immer noch nervös bin, weiss ich nicht. Nur, ich bin nicht der Einzige. Bis alles stimmt, alles so da liegt, dass man es praktisch im Vorbeigehen packen kann, bis der Neoprenanzug endlich sitzt, die Spucke in der Schwimmbrille den gewünschten Film bildet, am Rad der richtige Gang eingelegt ist, der Reifendruck stimmt, der Tacho auf Null steht, die Schuhe mit den Gummis an den Pedalen in der Horizontale liegen, die Riemen am Helm nach beiden Seiten hin ausgestreckt da liegen, die Sonnenbrille davor liegt, die Startnummer am Gummiband hängt, der Kraftriegel im Rahmentäschchen ist, die Vaseline um den Hals geschmiert, die Badekappe sitzt……..

Die letzten Sekunden vor dem Start sind die schlimmsten. Das Herz flattert, der Darm drückt, irgendwie scheint alles nicht so richtig zu passen und dann endlich geht es los.

Zwei, dreihundert Meter im Wasser und es läuft einfach. Ganz langsam kommt etwas wie Ruhe in dein Tun. Natürlich gibt es da, gerade auf den ersten Metern, Schubser, Schläge von beiden Seiten, von Hinten und Fusstritte von vorne. Aber noch vor der ersten Boje kann ich einen angemessenen Rhythmus halten. Nach der ersten Wende aber kommen die Schnellsten der Gruppe, die fünf Minuten nach uns ins Wasser gelassen wurden und die haben nicht im Sinn einen Umweg um dich herum zu schwimmen. Aber auch das ging dieses Mal gut. Ich habe zwar absolut kein Zeitgefühl im Wasser, aber ich merke einfach, dass es flutscht.

Nach 38 Minuten und ich steige aus dem Wasser. (Neue persönliche Schwimmbestzeit)

Auf den ersten Metern aufrecht zu Fuss klappt das mit dem Gleichgewicht noch nicht so richtig, aber bis ich beim Rad stehe, die Gummihaut endlich abgestreift habe, ist die Welt wieder in Ordnung.

Eigentlich hatte ich im Sinn gleich nach den Boxen aufs Rad zu springen und mit den Füssen in die Schuhe zu schlüpfen. Aber da war dieser Berg. Gleich nach den Boxen ging’s bergauf. Keine Zeit in die Schuhe zu steigen. Ich klettere also den Berg hoch, mit den Füssen auf den Schuhen und erst nach etwa 300 Metern als es wieder bergab ging konnte ich den Vorgang endgültig abschliessen.

Die ersten Kilometer auf dem Rad waren ein Hochgenuss. Nach all diesen windigen und stürmischen Tagen, endlich ruhiges Radlerwetter. Nach ca. 60 Kilometer auf der Radstrecke sah alles nach einem persönlichen Rekord aus. Ich habe den Elche Triathlon schon fünf Mal gemacht, meine schnellste Zeit war 5 Stunden 59 Minuten und so wie’s dieses Mal aussah, sollte ich deutlich schneller sein.

Dann jedoch kam der Gegenwind. Nicht heftig, aber gerade so, dass mein Zeitvorsprung langsam aufgefressen wurde. Der Wind hielt auch noch bis ins Ziel an. Am Ende der Radstrecke blieben mir noch 2 Stunden für den Halbmarathon (um eben schneller als die anderen Male zu sein). Eigentlich machbar. Aber ich kam einfach nicht so recht in die Puschen. Nach wenigen Metern schickt mich eine Helferin nach links. Rechts wäre richtig gewesen. Irgendwann dämmert etwas in mir; da stimmt was nicht. Ich erkundige mich und darf wieder zurück. Bei Kilometer drei schaue ich auf die Uhr; 24Minuten. Scheisse! Um das noch einzuholen muss ich richtig Gas geben. Aber da sind diese Treppen, da sind diese Steigungen und ich wollte diesen Wettkampf ja als Vorbereitung auf Lanzarote machen. An der Strandpromenade komme ich endlich in einen akzeptablen Rhythmus. Als es leicht bergab geht, sogar in Schwung. Es läuft wieder. Es geht querfeldein, über Holzwege (Nomen est Omen), dann über weichen Sand und zurück auf die Strandpromenade. Nach einer Stunde und vier Minuten habe ich die erste von zwei Runden hinter mir. In Anbetracht meiner Irrwege ist das gerade noch akzeptabel. Aber irgendwie war halt eben doch der Wurm drinn. Über die Treppen musste ich nun gehen und mehr und mehr begann mich mein rechter Fuss zu schmerzen. Der Fussballen schwoll immer mehr an und jeder Schritt wurde zu einer Qual. Ich hielt an, versuchte den Fuss zu entlasten. Nach ein paar Schritten war’s wieder aus. Schliesslich zog ich die Schuhe aus und lief barfuss. So ging’s zwar, aber das mit der neuen Bestzeit war nun endgültig vorbei.

Nach 6 Stunden neun Minuten war ich im Ziel. Zweitbeste persönliche Zeit und erster meiner Kategorie.

Nun freue ich mich auf den morgigen Muskelkater.

Bici

Quizas este va ser mi proximo bici.
Vielleicht mein nächstes Rad.
maybe my next bike.

Elaphe scalaris

Gestern Abend kreuzte eine junge Trepennatter unsern Heimweg.
Ayer en el camino hacia nuestra casa, una culebra esalera ha cruzado el camino.
Yesterday, on our way home, a Ladder-Snake crossed our way.

Entrenamiento de transición (Wechseltraining

 Ich halte das Wechseln für die 4.Disziplin des Traithlon und widme ihm auch einen Teil meines Training. Rein in die Laufschuhe, raus aus den Fahrradschuhen, rauf aufs Rad, runter vom Rad. Jede Bewegung sollte sitzen, beim Wettkampf, unter erschwerten Bedingungen (Gleichgewicht, Atemnot, Nervosität, u.s.w.) sollte alles automatisiert gehen. Tut es zwar nicht immer, aber es wird immer besser und wenn ich einmal 100 bin, wirs perfekt sein. Denke ich.

 Para mi los cambios, del neo a la bici y de la bici a la carrera a pié, suponen la cuarta disciplina del trriatlón, y le dedico una parte de mis entrenamientos. Ponerse el casco, subir a la bici, bajar de ella, ponerse las zapatillas. Cada movimiento debe de funcionar bién en la competición y en condiciones difíciles (falta de equilibrio, falta de aire, nerviocismo etc.) Todo debería ir automatizado. No siempre funciona, pero cada vez algo mejor. Cuado tenga 100 añito seré perfecto.

Ayer 150km en bici
Anteayer 200m en el agua.
 jueves 25km a pié

Brrrrrrrrrr!!!

Es war auch mit Neopren nicht gerade warm im Meer, aber langsam muss ich mich auf meine Wettkämpfe vorbereiten. No hace calor en el mar, ni con neopreno, pero poco a poco tengo que preparar mis proximo competiciones.

Ich bastle einen Fahrradkoffer. Estoy construiendo una maleta para bici.